مرحبا بكم في منتدياتنا نرجو لكم قضاء وقت ممتع
 
AccueilCalendrierFAQRechercherMembresGroupesS'enregistrerConnexion

Partagez | 
 

 الشبع الزائد يصيبك بصداع شديد في رمضان

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
MISS IMANE
(مشرف(ة
(مشرف(ة


Messages : 453
Date d'inscription : 23/08/2009

MessageSujet: الشبع الزائد يصيبك بصداع شديد في رمضان   Mar 1 Sep - 10:15





حفاظاً على صحتك وصحة أسرتك في رمضان ، تقدم لكِ د‏.‏ عفاف عزت محمد أستاذ الكيمياء الحيوية والتغذية بالمركز القومي للبحوث مجموعة من الإرشادات الصحية للحصول علي وجبة غذائية سليمة عند الإفطار .

- حتي تحمي نفسك وأسرتك من الاصابة بالصداع الشديد عقب تناول طعام الإفطار‏..‏ تذكري ما ينصحنا به النبي المصطفي صلي الله عليه وسلم‏:‏ ثلث للطعام وثلث للماء وثلث للنفس‏..‏ فهي حكمة دينية بالغة الأهمية‏ ،‏ لأن ملء المعدة بالطعام ، والشبع الزائد بعد الصيام قد يسبب صداعا شديدا نتيجة اندفاع الدم إلي المعدة والقناة الهضمية من أجل هضم الطعام وتمثيل الغذاء ،‏ فيقل الدم الواصل إلي المخ ويسبب الصداع‏..‏ لذا يطلق علي هذا الصداع صداع الشبع‏.‏



- يفضل مع الصيام خاصة في فصل الصيف والإحساس بالعطش كسر الصيام بكوب العصير الطبيعي الطازج بمعلقة سكر واحدة ، وألا تكون مثلجة‏ ، وفي حالة الرغبة في تناول أكثر من كوب عصير فمن الأفضل عدم استخدام السكر‏.‏



- لا يستحب كسر الصيام بشراب الكركديه ،‏ لأنه يؤدي إلي رفع درجة حموضة المعدة ،‏ ويسبب تقلصات وضرراً بها نتيجة ارتفاع الحموضة به‏.‏



- مراعاة عدم نقع التمر في الماء و اللبن لفترة طويلة حتي لايحدث له تخمر ،‏ ويسبب اضطرابات في القولون ، حسب ما ورد بجريدة " الأهرام "‏.‏



- الامتناع أو الاقلال من تناول الحلويات المحتوية علي نسبة عالية من الدهون والسكريات المضادة بالصحة‏ ،‏ وتؤدي كذلك إلي السمنة ،‏ ويمكن استبدالها بالأطباق المثلجة أو الباردة مثل الكاسترد ،‏ مهلبية قمر الدين‏ ، الجيلي ،‏ الخشاف‏ التي تساعد علي ترطيب القناة الهضمية ،‏ وعدم الاحساس بالعطش‏ ،‏ والوقاية من الاصابات البكتيرية والخمائر‏.‏



- الحرص علي زيادة استهلاك المياه والسوائل بقدر المستطاع من‏(6‏ إلي‏8‏ أكواب يومياً‏)‏ حتي يكون الجسم في حالة تعويض مستمر لما يفقده من ماء أثناء فترة الصيام‏,‏ ويراعي الاقلال من شرب المياه الغازية لأنها تقلل من امتصاص الكالسيوم وتسبب هشاشة العظام وتسوس الأسنان‏.‏



- مراعاة عدم تناول الشاي والقهوة بكميات كبيرة لأن نسبة الكافيين الموجودة بها تؤدي إلي الإصابة بالأرق وشحوب البشرة وزيادة خروج الماء من الجسم وجفاف الجلد‏.‏



- تجنب عمليات الطهو الطويلة بقدر الإمكان ،‏ والمأكولات الدسمة كثيرة الدهون والمطهوة علي درجة حرارة مرتفعة‏(‏ المحمرة‏)‏ والحرص علي أن تكون الوجبات الغذائية خفيفة قليلة الدهون سهلة الهضم والامتصاص‏.‏



- الإقلال من المخللات لأن نسبة الملح المرتفعة بها تؤدي إلي رفع ضغط الدم وهشاشة العظام ومشاكل بالبشرة‏.‏



- أن تكون الوجبة الغذائية متوازنة تحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم حيث تحتوي علي مصدر واحد من الكربوهيدرات‏.(‏ النشويات‏)‏ أوالبروتينيات ونسبة قليلة من الدهون بالإضافة إلي الاملاح المعدنية والفيتامينات والألياف المتمثلة في الخضراوات الطازجة والداكنة اللون مثل الجرجير والبقدونس والخيار والفلفل الرومي الموجودة في طبق السلطة الخضراء‏,‏ وكذلك الملوخية والسبانخ والبروكلي بالإضافة إلي الفواكه الطازجة خاصة الموالح والليمون والمانجو والجوافة لاحتوائها علي فيتامين‏C‏ الذي يقاوم أكسدة خلايا البشرة بالاشتراك مع فيتامين‏E,‏ وصبغة الليكوبين الحمراء الموجودة في الطماطم‏.‏



- الاهتمام بأن تكون وجبة السحور متكاملة العناصر الغذائية وخفيفة وسهلة الهضم‏,‏ تحتوي علي الألبان المتخمرة مثل الزبادي الذي يساعد علي ترطيب القناة الهضمية وعدم الاحساس بالعطش والوقاية من الاصابات البكتيرية والخمائر‏.‏ مع الحرص علي تناولها قبل النوم بحوالي ساعتين
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Admin
Admin
Admin


Messages : 1154
Date d'inscription : 06/08/2009

MessageSujet: Re: الشبع الزائد يصيبك بصداع شديد في رمضان   Mar 1 Sep - 10:39

شكرا اختي على المعلومات القيمة
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://tarikvb.forumdediscussions.net
MISS IMANE
(مشرف(ة
(مشرف(ة


Messages : 453
Date d'inscription : 23/08/2009

MessageSujet: Re: الشبع الزائد يصيبك بصداع شديد في رمضان   Mar 1 Sep - 11:03

pas de quoi tarik
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
^_^E-V-E-R-E-S-T^_^
(مشرف(ة
(مشرف(ة


Messages : 1061
Date d'inscription : 22/08/2009

MessageSujet: Re: الشبع الزائد يصيبك بصداع شديد في رمضان   Mer 2 Sep - 14:09

thanks
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: الشبع الزائد يصيبك بصداع شديد في رمضان   Aujourd'hui à 23:17

Revenir en haut Aller en bas
 
الشبع الزائد يصيبك بصداع شديد في رمضان
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
univer@do :: الصحة :: التغذية والصحة-
Sauter vers: